肩頸痠痛原因有哪些？日常保養5招秘訣，緩解肩頸痠痛僵硬症狀

肩頸痠痛是現代人久坐、長時間使用3C產品經常會出現的症狀，本文將介紹肩頸痠痛的5大成因，並分享肩頸痠痛舒緩的5個日常保養妙招，最後推薦有效舒緩肩頸痠痛推薦神器：南法蕾朵360°滾珠按摩舒活霜！

一、肩頸痠痛好痛苦！帶你了解 5 大肩頸痠痛原因

肩頸痠痛是指人體肩膀、脖子和後背上半部的肌肉感到僵硬、疼痛或不適的症狀，而造成頸部、背部、肩膀痠痛的原因大多和血液循環不良有關。

當肩頸血液循環不良時，這些部位的肌肉無法透過血液循環獲得充足的氧氣和養分，也無法將乳酸、肌酸酐等代謝後的廢物排出體外，當代謝產物持續累積在肌肉中，會不斷刺激肌肉與周圍神經，一旦神經訊號傳導至腦部，就會被大腦判斷為「痠痛」的感覺，原理和「高強度運動後，血液運輸速度跟不上肌肉代謝物產出的速度」而引發的痠痛相同。

肩頸痠痛是現代人相當常見的症狀，而造成血液循環不良、肩頸痠痛的常見原因有以下 5 種：

肩頸痠痛原因 1：長期姿勢不良

現代人使用電腦、平板、手機時，可能會不自主地維持駝背、低頭等姿勢，或是上班族久坐、使用電腦，也會出現坐姿前傾等狀況，這些不良姿勢都有可能會導致肩頸痠痛。

或者睡覺時枕頭的高度、軟硬程度不合適，無法提供肩頸充足的支撐力，也會導致痠痛發生，枕頭若不合適，一開始可能只會在睡醒時感到肩頸痠痛，但長期累積會對肌肉造成慢性損傷，導致肩頸痠痛反覆出現，讓你半夜翻來覆去、睡不好，嚴重影響睡眠品質。

這些長時間的不良姿勢，都會讓肩頸肌肉一直處於緊繃狀態、無法伸展放鬆，造成肌肉缺乏血液與養分，引發肩頸痠痛僵硬的問題。

肩頸痠痛原因 2：肌肉拉傷

當我們在進行任何活動時，如果使用了錯誤的施力姿勢，或者在過程中過度拉扯肌肉，都有可能會造成肌肉拉傷，引起疼痛、腫脹與痠痛的感覺。

例如睡覺時姿勢不良，導致睡覺起來肩頸痠痛，甚至落枕；在運動前若沒有充分暖身或運動過程中錯誤的姿勢與施力方式，導致運動後肩頸痠痛，甚至肌肉發炎，這些皆為肌肉拉傷會出現的症狀。

肩頸痠痛原因 3：頸椎疾病

肩頸痠痛可能也和頸椎退化、疾病有關係，人體的頸椎總共由 7 塊頸椎骨組成，是連接頭與身體的重要部位，7 塊頸椎間的椎間盤會因為年齡增長導致老化、失去彈性，如果此時頸椎受到擠壓，就會導致椎間排變形、位移甚至破裂，壓迫到附近的神經，引發疼痛感。

老化的頸椎與椎間盤也會降低頸椎的支撐力，身體基於本能，可能會自發性地在頸椎邊緣的地方增生長出骨刺，幫助維持頸椎穩定；但也因為韌帶老化變得肥厚，加上頸椎長出骨刺等多重因素產生，導致頸椎神經傳導管道被包圍，變得越來越狹窄，久而久之便引發神經壓迫，造成肩頸痠、麻、疼痛等問題。

肩頸痠痛原因 4：精神壓力影響

壓力是許多人不可避免的問題，不論是來自工作、生活還是人際關係的壓力，長時間處於高壓狀態，不僅會對心理健康造成負面影響，也會導致肌肉長時間處於緊繃狀態，無法獲得有效的伸展放鬆，導致肌肉僵硬，甚至出現肩頸痠痛等症狀。

肩頸痠痛原因 5：其他疾病延伸症狀

除了姿勢不良之外，其他身體疾病也可能導致肩頸痠痛，這些疾病通常會造成疼痛轉移，使患者感受到肩頸部位的疼痛。常見的相關疾病包含咽喉炎、扁桃腺炎、淋巴腺炎、心臟疾病、肺部疾病等，都有可能會引起肩頸痠痛。

二、肩頸痠痛怎麼辦？5 種肩頸痠痛舒緩妙招不藏私分享

（一）5 招肩膀肌肉痠痛舒緩秘訣

1. 貼牆站立 3 分鐘

每天久坐、使用電腦、手機等 3C 產品，久而久之肩頸肌肉會維持在不正確的位置，導致駝背、痠痛等問題。每天貼牆站立 3 分鐘有助於矯正不良姿勢，進而改善肩頸僵硬痠痛的問題，此外，不論是聳肩、圓肩或者烏龜頸，也都能透過持續貼牆站立來調整身體姿勢。

貼牆站立 3 步驟：

• 雙腳自然張開與肩同寬，背部、肩膀貼靠牆壁。
• 收緊腹部，伸直雙腿，眼睛平視前方。
• 保持自然呼吸，緊貼牆面站立 3 分鐘即可。

2. 定時起身活動身體，避免久坐

上班族工作時很常一坐就是 2～3 小時以上，久坐容易造成血液循環不佳、肌肉僵硬、痠痛等問題，因此建議每 1～2 個小時就起身活動一下身體，伸展筋骨、促進血液循環，有助於舒緩肩頸僵硬、肌肉痠痛。

3. 肩頸放鬆伸展操

除了起身活動外，久坐族也可以搭配在椅子上就能做的肩頸伸展操，幫助緩解肌肉痠痛問題！跟著以下步驟，幫助拉伸肩膀、頸部的筋骨肌肉，有效改善肩頸痠痛問題。

在椅子上就能輕鬆做的肩頸放鬆伸展操：

• 腿腿併攏正坐在椅子上，肩膀放鬆，雙手自然垂放在身體兩側。
• 左手從頭頂繞過，扣在右耳上，慢慢將頭往左邊側彎。
• 感受到右側頸部肌肉拉緊，維持15～30 秒後，將頭回歸原位。
• 接著左右交換，拉伸左側的頸部肌肉，左右各重複 5 次即可。

過程中要特別留意肩膀不可用力，若肩膀會不自覺用力聳起，可以讓手抓住椅子，幫助維持肩膀位置，避免聳肩而影響拉伸效果。

不只有上班時能做的簡易伸展操，下班時也可以搭配比較和緩的運動，來幫助緩解肩頸痠痛問題，例如瑜珈、擴胸運動等，讓肩頸肌肉完整的拉伸與放鬆，避免維持緊繃狀態造成肌肉僵硬。

4. 熱敷

針對肩頸痠痛的部位及周邊肌肉，使用熱毛巾、暖暖包或電熱毯進行熱敷，可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆。不過熱敷時要留意溫度不可過高，且單次肩頸熱敷時間不可以超過 15～20 分鐘，以免造成肌膚表面燙傷。

講到這裡，可能有些人會產生疑問：肩頸痠痛可以冰敷鎮痛嗎？少數狀況是可以的，如果屬於急性肌肉拉傷導致的肌肉發炎、痠痛，例如落枕、肌肉發炎等，可以先透過冰敷的方式舒緩疼痛後，再搭配熱敷促進血液循環，加速肌肉修復。

5. 肩頸按摩

肩頸按摩是能有效放鬆肌肉、舒緩痠痛的一種方法，由於肩膀、脖子、背部感到痠痛時，較難自行按摩舒緩，建議可以定期前往專門的按摩店或物理治療所，讓專業按摩人員幫你伸展筋骨、放鬆筋膜，減緩肩頸僵硬的症狀。

若是希望在家自行按摩肩頸，可以考慮搭配按摩器具輔助，肩頸痠痛按摩推薦使用南法香頌的「南法蕾朵 360° 滾珠按摩舒活霜」，其不僅是一款有機按摩精油，更採用了滾珠設計，可以直接將舒活霜塗抹在酸痛部位後，藉由 3 軸不鏽鋼滾珠設計，擴大按摩接觸範圍，達到舒緩、放鬆的功效。

除了針對肩頸痠痛部位按摩外，也可以按摩以下 6 個穴道，不僅幫助促進血液循環、提升新陳代謝，還能舒緩肩頸酸痛、肌肉僵硬、壓力性頭痛等問題。

（二）肩頸痠痛到什麼程度要看醫生？該看哪一科？

大多數人可以透過休息、熱敷、按摩等方式來緩解肩頸痠痛問題，但如果疼痛症狀持續時間較長、越來越嚴重，或伴隨其他症狀出現，導致影響日常生活，就建議應及時就醫，尋求專業醫師的協助。

➤ 肩頸痠痛自我檢視表

• 適度休息、按摩後，痠痛仍未緩解，甚至情況加劇。
• 只在固定時間、姿勢或部位，才會出現痠痛症狀。
• 初期只有痠痛，但逐漸出現手、腳、尾椎發麻的症狀。
• 伴隨發燒、咳嗽等症狀。
• 伴隨頭痛、頭暈、噁心想吐、走路不穩、視力模糊、口齒不清、吞嚥困難等症狀。
• 肩頸周遭其他部位，如下巴、牙齒、背部、胃部、腹部等部分也開始出現疼痛。

若有上述任一情況發生時，建議盡速就醫，讓專業醫師幫你尋找真正的病因，才能對症下藥、及早治療！

➤ 肩頸痠痛治療應該掛哪一科？

• 骨科

骨科主要是針對疼痛部位進行判斷，來了解原因並給予藥物治療。若是由頸椎疾病所導致的肩頸痠痛，例如椎間盤突出、滑脫等問題，可能就需要搭配外科手術來改善問題。

• 復健科

復健科主要是以熱敷、電療和牽引等物理治療方式，來舒緩肩頸僵硬、肌肉痠痛的症狀，但如果經過物理治療不見成效，很有可能會由復健科醫師判斷，轉診到其他科室進一步檢查，是否有其他病因導致肩頸痠痛。

• 神經科

如果肩頸痠痛經常伴隨頭痛、頭暈、手腳發麻等症狀，很有可能是頸椎神經遭到壓迫，建議盡速前往神經科接受檢查與治療。

• 中醫

中醫通常會搭配針灸、穴位按摩、拔罐等傳統療程來幫助改善肩頸痠痛問題，也可以搭配中藥輔助調節身體狀態，促進血液循環，避免代謝廢物堆積。

三、肩頸痠痛舒緩神器推薦！讓南法蕾朵 360° 滾珠按摩舒活霜放你的肩頸壓力

南法香頌的「南法蕾朵 360° 滾珠按摩舒活霜」，含有冬青油、檸檬尤加利精油、義大利永久花精油等成分，並透過 3 軸不鏽鋼滾珠設計，擴大按摩接觸範圍，讓你輕鬆塗抹在肩頸痠痛部位，即可立即感受冰涼舒緩感，有效緩解肌肉痠痛、放鬆肌肉、促進血液循環。

南法蕾朵 360° 滾珠按摩舒活霜質地清爽不油膩，使用時，可取適量按摩霜塗抹於痠痛部位，，也可以直接搭配滾珠讓你在家就能輕鬆為自己進行深層按摩，效果更加乘！

除了肩頸部位外，爬山健走、家事勞動造成腰、背、關節等部位的痠痛不適也都適用。無藥性成分，天然溫和，塗抹後可以立刻感受到胡椒薄荷精油帶來的清涼感，搭配薰衣草香氣，舒緩緊繃的神經與肌肉，恢復舒適和靈活。