泡澡前必看！7個泡澡好處、泡澡方法、泡澡推薦產品

泡澡好處有哪些？正確的泡澡方式是什麼？本文將帶你認識泡熱水澡7大好處、注意事項及正確方法，包括泡澡時間、溫度、水量等要點，並介紹4個市面上常見的泡澡用品，文末再推薦超人氣泡澡浴鹽給你！

一、泡澡好處不只放鬆！你該愛上泡澡的 7 個理由

忙了一整天的工作，回到家是不是很想泡澡放鬆一下呢？泡澡一直以來都是許多人的最愛放鬆方式之一，然而泡澡除了可以緩解疲勞以外，還有許多你不知道的泡澡優點！如果你還沒有發掘泡熱水澡好處和樂趣，也可以參考以下整理的 7 個泡澡功效，讓你輕鬆愛上泡澡！

👍泡熱水澡好處一：促進血液循環

泡澡時，熱水的溫度可以擴張血管，增加血液的流動，藉此來幫助血液循環更順暢，這也是為什麼經常會聽到人家說腳冰冷泡腳很有用的原因！不過要注意的是，水溫應該控制在攝氏 40 度上下即可，溫度過高可能容易導致血壓上升，反而會出現反效果哦！

👍泡熱水澡好處二：燃燒卡路里

相信不少人都在網路上看過「泡澡減肥成功」、「泡澡消水腫」、「泡澡瘦身」等說法，甚至出現了「泡澡減肥法」，那麼泡澡卡路里消耗是真的有用嗎？沒錯！由於泡澡可以提高身體的溫度，能夠促進血液循環、新陳代謝的速度，從而有幫助消耗卡路里的效果。

👍泡熱水澡好處三：降低血糖

由於泡澡血液循環會加速，因此可以幫助身體來調節胰島素的運作，從而幫助維持血糖的平衡。

👍泡熱水澡好處四：緩解肌肉與關節痠痛

泡澡有助於放鬆身心，那麼肌肉痠痛泡澡有用嗎？答案是有！在泡澡時，熱水可以舒緩肌肉的緊張和疲勞感，有助於達到放鬆肌肉的效果。

👍泡熱水澡好處五：改善睡眠

由於泡澡可以讓身體溫度升高，而在體溫下降的同時，即可以幫助我們的身體更快速地進入睡眠狀態。其次是，許多人的睡眠質量差是因為壓力過大、無法放鬆，這時可以利用泡澡來放鬆緊張的神經，幫助提升睡眠質品質，因此若是長期有失眠、睡眠不安穩的人，可以試試在睡前泡澡哦！

👍泡熱水澡好處六：改善皮膚狀況

你知道泡澡好處還包括養顏美容嗎？這是因為泡澡可以幫助打開肌膚的毛孔，促進汗水和油脂的排出，有助於達到清潔皮膚的效果。此外，熱水還可以軟化肌膚的角質層，讓皮膚更加柔軟、光滑。

👍泡熱水澡好處七：提高免疫力

上述提到泡澡可以幫助增加血液循環通順，同時也能促進營養物質和氧氣輸送到各個組織和器官中，提升生理機能的運作，藉此達到提升免疫力的效果。

二、泡澡也有學問！掌握泡澡正確方法，享受舒適放鬆時光

認識完 7 種泡熱水澡好處後，你知道泡澡竟然也有學問和技巧嗎？只有掌握了泡澡正確方法，才能真正享受到泡澡好處。從泡澡水溫到泡澡泡多久，每個細節都會影響到泡澡的效果。以下將告訴你正確的泡澡方法、泡澡要泡多久等小知識，讓你的泡澡時光更加舒適、放鬆，並且能夠真正帶來身心的舒緩。

✅泡澡水量

泡澡水量多少最合適？泡澡水量要視個人身高和身體大小而定，一般來說，建議泡澡心臟要高於水面，避免水壓造成心臟負擔，產生不適感。同時，適量的水位也可以避免造成不必要的水資源浪費哦！

✅泡澡時機

泡澡的最佳時機是在飯後 2 小時或睡前 1 小時，這樣一來，便可以幫助放鬆身心並提高睡眠品質。而不適合泡澡的時間點包含空腹、剛吃飽、飲酒後、激烈運動後等，原因在於，空腹時可能會出現低血糖的狀況，在此時泡澡很容易出現暈眩不適，甚至昏倒的情況發生；剛吃飽去泡澡則是可能會引起消化障礙，導致消化不良的問題，因次建議可以在進食 1.5~2 小時後再泡澡。

而剛運動結束或飲酒過後通常心跳會比較快速、血液循環也會比較好，若在此時去泡澡，可能會導致心臟負擔過大，容易導致血壓升高，引起心血管疾病，若是本身有相關病史的族群則要更加留意此問題！

✅泡澡環境

想要利用泡澡緩解一整天的疲勞，那麼泡澡的環境也是非常重要的一環，泡澡時除了可以透過播放音樂、使用香氛來營造儀式感以外，建議大家可以在浴缸中加入天然精油或浴鹽等，對於舒緩身心更有效！同時，也要記得在泡澡時開窗透氣，這樣才能讓空氣流通避免缺氧問題。

✅泡澡時間

不少人經常會在網上搜尋「泡澡多久最剛好」、「泡澡要泡多久」等問題，而關於正確泡澡時間的說法眾多，那麼究竟泡澡可以泡多久？一般來說，最佳泡澡時間以 15~20 分鐘為佳，時間過長容易造成身體疲勞、水分流失，以及傷害皮膚健康等問題，掌握好正確的時間才能獲得最愉悅的泡澡體驗！

✅泡澡溫度

泡澡溫度最好控制在攝氏 38~40 度左右，如果溫度太高容易對身體造成負擔，可能會刺激神經系統，導致血壓升高、暈眩等問題，也會對皮膚造成傷害；若是溫度太低，則無法達到放鬆身心的效果，甚至可能會著涼。

此外，有些人在感冒時也會透過泡澡來緩解身體不適，如果是發燒泡澡溫度一樣建議維持在攝氏 38~40度 左右，且建議不要泡超過 5 分種以上，避免消耗體力，反而不利於康復。

✅泡澡頻率 

泡澡的頻率視個人體質而定，建議 1 週泡澡 1~2 次即可，過度泡澡可能會影響皮膚健康，反而使皮膚變得乾燥。另外，在泡完澡後可以擦乳液來幫助維持肌膚的保濕狀態哦！

三、不想頭暈目眩找上門？別忽略這些泡澡注意事項！

由上文可知，泡澡不只可以幫我們緩解疲勞，還對身體健康有益，然而，如果泡澡時觸犯一些禁忌，反而會頭暈目眩、胸悶，甚至對健康造成嚴重的威脅。在掌握了泡澡正確方法後，以下也一併整理出一些泡澡注意事項供你參考，遵守這些泡澡注意事項才能讓你安心、舒適地享受泡澡的樂趣！

📌孕婦泡澡注意事項

1. 孕婦泡澡建議最佳的水溫是低於攝氏 39 度，以免對胎兒發育造成影響。
2. 泡澡時間建議維持在 15 分鐘內，避免增加心血管負荷，產生胸悶、脫水等不適狀況。
3. 泡澡時水位建議在胸部以下為佳。
4. 由於孕期前 3 個月狀況較不穩定，建議孕婦在懷孕超過 3 個月後再開始泡澡。

📌生理期泡澡注意事項

1. 生理期前 3 天量較多時一般不建議泡澡，以免造成私密處感染、經血量增加等風險。
2. 生理期泡澡盡量要避開大眾浴池，最好是在家中，且水要保持乾淨。
3. 若避開量多時期，則可以使用棉條再入浴，不過要注意仍有感染的風險。
4. 在使用棉條泡澡後，務必要立刻將棉條取出，並將私密處的經血清洗乾淨後保持乾燥，建議可以多喝水，避免引起不必要的感染。
5. 想要維持私密處健康，建議等待經期結束後再泡澡。

📌運動完泡澡注意事項

1. 運動後至少休息 1 小時以上再泡澡，避免增加心血管負荷，導致頭暈的症狀。
2. 運動後會消耗熱量與流失水分，泡澡前可以先補充適當地水分，避免泡澡過程中導致脫水。
3. 運動完後泡澡的水溫建議可以在攝氏 37~39 度，大約泡 15~20 分鐘為佳。
4. 有慢性疾病者，不建議在運動過後泡澡。

📌高血壓泡澡注意事項

1. 建議在泡澡前可以事先量測血壓，若是穩定即可安心泡澡，若有異常則先暫停泡澡。
2. 單次泡澡時間建議不超過 15 分鐘，在泡澡的同時，務必監測自身的身體狀況，若是出現頭暈、胸悶等不適須立即停止泡澡。
3. 泡澡水溫不宜過高，大約維持在攝氏 38~40 度之間，不得冷熱水交替泡澡，避免引起血壓的高低起伏。

📌空腹泡澡注意事項

1. 一般在空腹的情況血糖本來就比較低，而泡澡時更容易消耗體力，進而導致血糖再度下降，這時可能會出現脫水、暈眩等狀況，建議等吃飽、休息過後再泡澡。
2. 特殊族群不得在空腹時泡澡，像是老人、小孩、孕婦等。若在身體情況允許之下，一般成人可以在泡澡之前先補充些熱量或易消化的食物。
3. 注意，不管是空腹或飯後泡澡都可能引起身體不適，建議在半空腹的狀態下，像是餐與餐之間的時間，或飯後休息 1 小時以上，再進行泡澡活動。

📌老人泡澡注意事項

1. 留意室內與水的溫差，建議可以先讓活動手腳並適應水溫後，再慢慢將身體浸入，避免一次性進入水中，身體可能無法負荷。
2. 起身後應趕緊擦乾身體並穿上保暖衣物以避免泡澡感冒，泡澡前可將衣物就近擺放以便取得，泡澡前也可以事先將暖氣開好，以免著涼。
3. 長輩泡澡時勿將門鎖上，並建議在有人陪同之下再泡澡，家人也須不定時確認安全狀況。
4. 留意泡澡時間，最多不超過 15 分鐘。

📌酒後泡澡注意事項

1. 由於酒精會導致血液快速流動，因此泡澡前若有飲酒或攝取含有酒精的食物，建議休息至少 2 小時以上再泡澡，避免刺激血壓升高。

四、泡澡產品怎麼選？哪種泡澡用品適合我？

除了單泡熱水以外，有些人也會使用泡澡產品以增添泡澡的樂趣與儀式感。然而如何選擇適合自己的泡澡用品也很重要，市面上的泡澡商品琳瑯滿目，究竟該從何下手才能挑到適合自己肌膚的泡澡用品呢？以下將為你介紹市面上常見的 4 種泡澡商品。

• 浴鹽：浴鹽主要是用於泡澡、沐浴的產品，為一種無機固體，通常以晶體的形式存在，而浴鹽的種類繁多，常見的包括海鹽、岩鹽、死海鹽等，許多浴鹽產品中還會添加香氛、天然精油、草本等香氛成分，幫助提升浸浴的體驗與效果。可以將它加入浴缸中的溫水中溶解，便會形成含有鹽分的浴水，即能夠達到清潔肌膚、維持水溫，以及緩解心靈的效果。

• 泡澡球：泡澡球是一款使用於泡澡的產品，主要的作用是會產生香氣與大量的泡泡，用以達到放鬆身心的效果。不過要注意的是，通常泡澡球中會添加小蘇打、檸檬酸、鹽類成分、香氛、精油、起泡劑等成分，購買時則要特別注意成分的安全性，畢竟是要接觸肌膚的產品，建議選擇天然、無化學添加的最安全哦！

• 入浴劑／泡澡粉：在家也想要輕鬆體驗泡湯的感覺嗎？不少人會選擇購入入浴劑，也就是俗稱的泡澡粉，快速就能營造出泡溫泉的感覺，同時還有一種迷人的香氛味道，不少產品還會主推美容、護膚等功效。不過許多泡澡粉為了要打造出溫泉的觸感與味道，都會添加不少香精、調劑等化學成分，久而久之可能會對身體造成不好的影響，因此建議大家在挑選泡澡粉時也要留意當中的成分。

• 泡澡精油：還有一款很受歡迎的入浴產品是「泡澡精油」，主要是幫助身心靈的放鬆。只要在泡澡水中加入幾滴精油，不僅能散發出芳香迷人的氣息，同時還能舒緩身體的緊繃不適，一整天的疲勞瞬間就消失了。不過並不是每個人都適合精油，若出現過敏反應必須立即停止泡澡。

五、泡澡推薦必備好物！南法香頌艾森海浴鹽推薦給你！

閱讀完本篇，你也開始對泡澡心動了嗎？如果你正想著手尋找泡澡用品推薦，這邊要向你介紹南法香頌的艾森海浴鹽系列。不同於市面上許多使用化學香精調香的泡澡浴鹽，南法香頌嚴選來自德國百年老廠艾森海的精油泡澡浴鹽，全系列採純精油調香，並使用具有保溫作用的海鹽，讓你泡完澡全身還是暖呼呼，絕對是冬天必備的禦寒神器！

每一款浴鹽也都有添加純植物油，泡完澡也不會感到皮膚乾澀，讓出浴後的肌膚保持水潤光滑的狀態。無論你喜愛哪種香味，都能在南法香頌找尋到最適合你的浴鹽產品：

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自然輕盈系列萃取多種香草菁華並添加天然純精油，以草本配方溫和修護、滋養嬌嫩肌膚，讓你在沐浴時也能盡情享受那來自純淨大地、清新宜人的氣息，彷彿自己就置身於陽光底下翩翩飛舞的香草園中，幫助你帶走全身的緊繃不適，達到身心愉悅的效果，並且能幫助調理全身上下的肌膚。

歐洲百年沐浴鹽品牌艾森海，遵循歐洲古老沐浴傳統，選用天然的植物、花卉、草藥作為產品的原料基底，並融入 100% 複方純精油，再結合具有導熱功能的海鹽或雲母粉，創造出一系列芳香調理沐浴產品，成分簡單、自然，想要以最親民的價格享受最頂級的奢華泡澡時光，那麼這款產品絕對是你的不二選擇！

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死海海鹽系列是自然輕盈系列的奢華升級版，選用來自「死海的天然海鹽」，富含珍貴礦物質，以最天然、純粹的方式有效滋養肌膚健康。同時。嚴選經過證實的天然活性成分組合，具有特殊緩解與平衡的功效；而鈉含量高的死海海鹽也更能達到最佳的水溫保溫效果。

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價格：60g／NT$150

香味：啤酒花薰衣草檀香／冬青迷迭香／蜂蜜百里香茴香／山金車香桃木／綠茶淨化

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